大脑健不健康，要看这4个指标，如果全正常，寿命会更长

我们常常关注身体健康，却容易忽视大脑健康的重要性。随着科技的飞速发展和信息的爆炸式增长，我们的生活变得越来越便捷，却也无形中增加了许多对大脑的负担。许多人习惯了熬夜追剧、无节制地刷短视频，这些行为不仅影响了我们的作息规律，更对大脑的健康造成了潜在的伤害。

你是否曾经在深夜沉浸于手机的荧光屏前，一刷就是几个小时，直到眼睛干涩、头晕脑胀才意识到时间的流逝？你是否在连续多日的熬夜后，感到记忆力减退、注意力难以集中，甚至连简单的任务都难以高效完成？这些看似无伤大雅的习惯，实际上正在悄悄侵蚀着我们大脑的健康。

大脑作为人体的“司令部”，至关重要。一个健康的大脑能够让我们思维敏捷、情绪稳定、记忆力超群，在面对生活的种种挑战时游刃有余；而一个受损的大脑则可能导致我们提前衰老、疾病缠身，甚至缩短寿命。

一、大脑健康的4个关键指标

大脑的健康状况可以通过几个关键指标来衡量。首先，大脑兴奋度低，神经不会过度活跃。这意味着神经元的活动处于相对平稳的状态，不会出现过度活跃的情况。这种状态下，大脑能够更好地进行自我修复和调节，减少神经细胞的损伤和死亡，从而维持大脑的健康功能。

其次，海马体越强大脑更健康。海马体是大脑中负责学习和记忆的重要区域。一个强大的海马体意味着我们能够更好地获取、存储和回忆信息，这对于维持大脑的高效运转至关重要。研究表明，经常进行有氧运动、学习新技能等活动可以刺激海马体的生长和发育，增强大脑的记忆功能。相反，长期处于压力状态下、缺乏运动和学习机会，可能导致海马体萎缩，影响大脑的健康。

再者，情绪稳定，心情愉悦也是大脑健康的重要标志。情绪的稳定性对大脑健康有着深远的影响。当我们情绪稳定、心情愉悦时，大脑会分泌一些有益的神经递质，如多巴胺、血清素等，这些物质能够调节我们的情绪、增强大脑的免疫力，促进神经细胞的生长和修复。而长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会释放大量的应激激素，如皮质醇，对大脑神经细胞造成损害，影响大脑的正常功能和健康。

最后，皮质层越厚，寿命越长。大脑皮质层的厚度与大脑的发育程度和功能状态密切相关。皮质层越厚，说明大脑的神经细胞数量更多、连接更复杂，大脑的处理能力和认知功能更强。研究发现，皮质层较厚的人往往具有更长的寿命和更好的健康状况。因此，通过一些方法来增厚皮质层，对于大脑健康和延长寿命具有重要意义。

二、做哪些事情增厚皮质层？

打乒乓球是一项全身性的运动，它需要我们不断地进行快速反应、协调身体各个部位的动作，同时还能锻炼大脑的注意力和判断力。在打球过程中，大脑的神经细胞会受到刺激，促进神经连接的形成和强化，从而有助于增厚皮质层。此外，乒乓球运动还能增强心肺功能，改善血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质，进一步促进大脑健康。

唱KTV是一种有趣的活动，它不仅能让我们放松心情、释放压力，还能锻炼大脑的多个方面。唱歌时，我们需要运用到语言能力、音乐感知能力以及呼吸控制等，这些过程都涉及到大脑不同区域的协同工作。同时，唱歌还能刺激大脑释放内啡肽等愉悦物质，改善情绪状态，对大脑健康有着积极的影响。

游泳是一项全身性的有氧运动，它对大脑健康也有诸多益处。在游泳过程中，身体的各个肌肉群都得到锻炼，同时大脑也需要不断地协调身体的动作和呼吸节奏。这种全身性的运动能够促进血液循环，增加大脑的血液供应，为神经细胞提供更多的氧气和营养。此外，游泳还能减轻身体的负担，缓解压力，有助于保持大脑的良好状态。

三、3招让你“脑龄”逆生长

除了上述方法外，还有一些简单的措施可以帮助我们保持大脑健康，让“脑龄”逆生长。保持均衡的饮食是维持大脑健康的基础。我们应该摄入富含各种营养素的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物等。这些食物中的维生素、矿物质、抗氧化剂等成分对大脑的正常运作和健康维护至关重要。同时，避免过度摄入高脂肪、高糖分的食物，以免对大脑造成负担和损害。

多进行脑力锻炼的运动，如下棋、跳舞、学习新语言等。这些活动能够刺激大脑的不同区域，增强神经连接，提高大脑的灵活性和适应能力。

保证足够的睡眠时间。睡眠是大脑进行自我修复和整理的重要时段。在睡眠过程中，大脑会清除白天积累的代谢废物，巩固记忆，调节情绪等。因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于大脑健康至关重要。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和睡眠不足。