【节气养生】今日清明：疏肝健脾 祛湿防寒

清明是二十四节气中的第五个节气，兼具自然与人文内涵，既是自然节气点，也是传统节日。节气期间，气温回升，雨水增多，自然界呈现“清阳升发、万物萌动”之象。中医认为此时肝气旺盛、脾胃易受湿困，养生需遵循“疏肝健脾、祛湿防寒”原则，顺应春生之气，调和阴阳。

养生要点

清明时节，天气多变，早晚温差较大，要注意适时增减衣物，避免受寒感冒。同时，应保持充足的睡眠，早睡早起，以养阳气。建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。

每天多开窗通风，保持室内空气清新，减少细菌和病毒的滋生。同时要保持居室干燥，回南天或阴雨天用除湿设备或点燃艾条祛湿避秽。雨天减少外出，避免久坐湿地，关节部位（如膝、腰）可适当热敷。

1. 踏青散步：清明踏青可舒展筋骨，促进气血流通，缓解春困。

2.运动宜柔缓舒展：晨起练习八段锦、太极拳，助肝气疏泄。避免剧烈运动耗气。

3.户外避风防敏：过敏体质者外出戴口罩，避免花粉、柳絮引发鼻炎、哮喘。

中医认为“肝主情志”，清明时节肝气旺盛，情绪容易波动。尤其扫墓时易生“伤春”之情。因此，清明扫墓祭祖后，宜通过踏青、听音乐、聊天、放风筝等方式转移哀思，避免悲忧伤肝。

饮食原则：减酸增甘，少荤多素。应以清淡为主，多吃一些具有养肝、健脾、祛湿作用的食物。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃。

• 疏肝：香椿、荠菜、枸杞叶、玫瑰花。

• 健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、白扁豆。

• 升发阳气：韭菜、春笋、豆芽、葱姜。

• 慎食：羊肉、辣椒、冷饮、糯米，易助湿生痰。

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